【正文】  摘 要：本文简要阐述了教师职业倦怠心理的形成过程以及原因，指明明了教师心理自我调节的一般方式、方法，对于提高教师的身心健康有很好的指导意义。
  关键词： 教师心理 自我调节 知足常乐 心理换位  自我放松
　　教师的劳动具有复杂性、长期性、艰巨性的特点。既要教书又要育人，还要面临升学率、年终考评、继续教育、职称评聘等诸多挑战，加之交各种表册、迎检查、开会，一线教师俨然成了“事务型”教师。工作、生活压力大，交际范围窄,但与此同时，社会对教师工作理解程度不高和教师社会地位偏低，让教师心理压力逐渐增大，易产生心理不平衡。在这种状况，教师易于激发不良情绪，形成不良心态。
　　教师存在的心理问题一般表现在以下几方面：
　　首先是职业适应性问题，表现为对从事的工作不喜欢，缺少职业自豪感。当然一个人长期从事某种职业，在日复一日的机械作业中，渐渐会产生出一种疲惫困乏乃至厌倦的心理，患上这种“职业倦怠症”。有的老师性格上的过分内向，不愿与学生打交道，工作时“目中无人”，一学期下来竟叫不上几个学生的名字，观念陈旧，语言陈腐，方法单调，行为刻板，暮气沉沉，索然寡味，与学生形成深深的“代沟”，在与学生的接触中缺乏积极体验，只看到“年年岁岁花相似”，看不到“岁岁年年人不同”。
　　其次是各种态度偏差和情绪不稳定，自制力差，表现为误解、主观武断、偏听偏信及许多偏见、成见的形成。表现为与周围的人经常发生冲突，与同事不能和睦相处、协作共事，对学生不能关心爱护、尊重理解。
　　此外，还有少数教师表现为焦虑症、抑郁症、强迫症、更年期综合症等，而这些教师的心理在许多情况下会直接影响到学生的心理，因此，维护和提高教师的心理健康水平，让我们教师有一个健康的心理是非常迫切和非常必要的。
　　日常生活中,每个人都会面对各种各样的压力与挫折,当压力与挫折不可避免的时候,就需要采取一些积极方式减轻它,避免因压力过大导致教师心理枯竭和生理耗竭,一般可以采取以下方式通过情感调控缓解自身的心理压力:
　　第一,正视现实,做到“知足常乐”。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常常会有一种共同的心态，即不能接受既成的事实。比如职称没聘上，这是一个事实，不管你能不能接受，这一事实总是无法改变的，此时任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变这一现实都是无济于事的，最合理的反应方式就是正视现实，把注意力放在如何改变它的方向上，而不应该在这一事实是否合理上纠缠不休。时常让自己“知足常乐”可以这样做：①清醒地了自己的需要，首先列出你自己所有主要的需要，然后区分哪些是必不可少的，哪些是你最重要的，哪些是无关紧要的，哪些是合理的，哪些是不合理的。②列出能够满足这些需要的具体目标，并重新评价一下原有目标的期望值，假如有过去曾经确立过但经过多次努力仍未能实现的目标，考虑是否应适当降低期望水平。③从简化后的需要上选出一种需要，确定一个切实可行的目标，做出行动的计划，然后去实现它，认真体验满足后的心情。
　　第二，心理换位，换一个角度看问题。面对同一事物，看到你所拥有的与看到你所失去的所产生的体验完全不同，也就是说我们的情感体验并不完全取决于事物本身，而取决于我们怎么看待它，认识事物的角度决定了我们能看到什么，也决定了我们看不到什么，从事物的多个侧面，变换各种角度思考问题，才会产生较稳定的情感。心理换位，你就会发现对方有他的道理，各执己见是人与人之间矛盾冲突的原因。
　　第三，合理宣泄，自我放松。压抑消极情感，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害，因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。所谓合理宣泄，是在不妨碍或伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到“分流”的目的。合理的宣泄方式是充分表达自己的真实情感，但不采用攻击性的行为和语言，不至于对他人或事物构成伤害。宣泄的方式分为直接和间接两种，直接的宣泄是直接针对引发情感的刺激来表达情感。而间接的方式方法更多也更适用，通常的方法有：①找人倾诉，这是最常用的也是最合理的方式，把心里的别扭向朋友倾诉一番，即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松许多。②写日记，如果身边没有可以倾诉的对象，可以把烦恼写出来，不拘格式和措辞，只为道出心中的郁闷，无论怎么写，写出来的东西怎样，写的过程本身就是发泄不良情绪的过程。③自我宣泄，如在没有人或空旷的地方大声呼喊或唱歌,甚至可以对一些废弃物进行摔打或拳打脚踢等，都能起到宣泄消极情绪的作用……
　　第四，适时调节，学会放弃。当有些目标经过多次努力仍然无法实现时，就应该考虑是否到了放弃的时候，当发现某个目标实现的概率很小时，就应该毫不犹豫地放弃，放弃一个虚幻的目标，就象甩掉了一个大包袱，一下子就会感到轻松了许多，一种解脱了的感觉会油然而生。
　　第五，自我放松，给自己留下一定的活动空间发展一些兴趣爱好。自我放松是指通过自我调节使自己的精神得以松驰的方法，常用的方法有：①聊天儿，没有固定话题的聊天可以营造一种轻松的气氛，从而使紧张的心情得到松驰。②小型聚会,烫酒小酌,体验“对酒当歌，人生几何？”的豪气，也不失为调节情绪的灵丹妙药。③看电影、听音乐或玩电脑游戏，可以使神经换一种兴奋方式，也是种行之有效的放松方法……
　　第六，自我安慰，对不开心的事一笑了之。由于社会日趋功利性，师生关系日渐淡薄，教师要用心于教学，而获得的心理报偿和物质报酬却又相对渐少，而我们可以用一种特殊的方式安慰自己：每天罗列一下自己在这一天的“闪光点”，给自己一些积极的暗示，把他们记录下来，反复印在脑海中，珍存在记忆里。
　　解铃还需系铃人，教师只有从自身做起，努力提高心理素质，才能无愧于从事的教育事业。教师要努力建立良好的人际关系，注意劳逸结合，养成健康的生活习惯，培养多方面的兴趣爱好，调节情绪，乐观向上！
  参考文献：
　　[1]贾晓波主编《心理健康教育与教师心理素质》，中国和平出版社，2000年版
　　[2]刘美兴《克服教师职业倦怠关键在个人 》，中国教育先锋网 
　　[3]曹茜 蒋理《关注“语言暴力”后教师们的心理 》，中国教育先锋网